Le débit de filtration glomérulaire (DFG) est un indicateur important de la santé et du fonctionnement des reins. Il mesure la quantité de sang qui circule dans les reins et qui est filtrée par ces derniers. Un DFG normal permet aux reins de remplir leur rôle de filtrage et de régulation des fluides, mais un DFG anormal peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une insuffisance rénale.
Il existe plusieurs façons naturelles d’améliorer le DFG afin d’optimiser la santé des reins. Ces moyens sont simples à mettre en pratique et à intégrer à votre mode de vie.
Boire beaucoup d’eau
L’hydratation est essentielle pour maintenir votre taux de créatinine à un niveau normal. La créatinine est une protéine produite par le foie et éliminée par les reins. Si vous ne buvez pas assez d’eau, les reins doivent travailler plus dur pour éliminer la créatinine, ce qui peut entraîner une augmentation du DFG. Pour maintenir un bon équilibre hydrique, il est recommandé de boire 6-8 verres d’eau par jour.
Réduire l’apport en sodium
Le sodium est connu pour exercer une pression supplémentaire sur les reins, ce qui peut entraîner une hausse du DFG. Réduire la consommation de sel contribuera à diminuer le DFG et à améliorer la santé des reins. Il est recommandé de limiter l’apport quotidien en sodium à 2 300 mg ou moins.
Limiter la consommation d’alcool et de caféine
La consommation excessive d’alcool et de caféine peut endommager les reins et augmenter le DFG. Limiter la consommation d’alcool et de caféine à une quantité modérée peut aider à stabiliser le niveau de DFG, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé rénale.
Manger des aliments riches en potassium
Les aliments riches en potassium aident à contrôler le pH du sang, ce qui favorise un DFG sain. Les aliments riches en potassium comprennent les patates douces, les bananes, les haricots, les noix et les légumes-feuilles. Il est recommandé d’inclure au moins 4 à 5 portions de ces aliments dans votre alimentation quotidienne.
Exercice physique
L’exercice physique aide à maintenir un DFG sain en stimulant le flux sanguin vers les reins. Des études ont montré que le simple fait de marcher 30 minutes par jour pendant 3 jours peut améliorer le DFG. Vous pouvez également intégrer des exercices à haute intensité comme le jogging et le cyclisme pour renforcer votre système cardiovasculaire et stimuler vos reins.
Vitamines et minéraux
Une alimentation saine et équilibrée peut fournir des vitamines et des minéraux essentiels. Les vitamines B6, C et E ainsi que le fer et le magnésium sont particulièrement bénéfiques pour améliorer le DFG. Les aliments riches en ces nutriments incluent les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers.
Suppléments alimentaires
Certains suppléments alimentaires peuvent être pris pour améliorer le DFG. Les suppléments d’acide alpha-lipoïque, de curcuma, de citrate de potassium et de lactobactéries sont connus pour améliorer la santé des reins et réduire le DFG. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments car certains suppléments peuvent interagir avec d’autres médicaments.
En conclusion, il existe plusieurs façons d’améliorer le DFG et de maintenir la santé des reins. Boire suffisamment d’eau, manger des aliments riches en potassium, limiter la consommation d’alcool et de caféine, faire de l’exercice et prendre des suppléments alimentaires peuvent tous contribuer à améliorer le DFG et à prévenir le risque d’insuffisance rénale.
